Sistemul tau digestiv nu va fi lenes daca nici tu nu esti!
Mentinerea unui stil de viata activ este un aspect esential al sanatatii digestiei. Dar daca acest fapt nu te motiveaza indeajuns sa faci miscare, atunci iata inca 5 motive pentru a fi activ.
Pastrarea unei greutati optime
Exercitiile fizice regulate te vor ajuta sa iti stabilizezi greutatea. Dar nu te recompensa cu dulciuri pentru efortul pe care il faci! De ce sa nu savurezi mai bine o Activia delicioasa? Ea iti aduce si proteine pentru muschi, si calciu pentru oase puternice.
Cresterea rezistentei fizice
Atunci cand incepi sa faci exercitii fizice, initial vei obosi foarte repede. Dar treptat capacitatea pulmonara va creste si vei vedea ca poti sa tii ritmul si chiar sa il cresti fara a te simti epuizata.
Accelerarea circulatiei
Activitatea fizica iti imbunatateste circulatia sangelui, inima este la randul ei exersata, iar arterele si venele devin mai elastice. Consulta-ti insa medicul inainte de a incepe un regim de exercitii mai drastic.
Marirea flexibilitatii articulatiilor
Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, inotul - toate aceste activitati ajuta foarte mult la mentinerea flexibilitatii si supletei articulatiilor. Te poti apuca de exercitii in apa sau sub apa - un curs de gimnastica acvatica, de exemplu - pentru a oferi articulatiilor tale miscarea de care au nevoie.
Imbunatateste-ti starea de spirit
Pe langa o dieta necorespunzatoare, stress-ul este un factor principal al problemelor de digestie. Vrei sa elimini stres-ul? Fii activ! Cand faci miscare, mintea se deconecteaza de la grijile zilnice. O ora pe role poate face minuni si pentru corpul tau, dar si pentru starea de spirit!
O nutritie sanatoasa este una echilibrata. O dieta sanatoasa nu interzice nici un aliment, daca este consumat cu moderatie.
Umple-ti farfuria de culori! Rosu, verde, galben, portocaliu... chiar si albastru! Ardeii de orice culoare, cartofii, fructele, rosiile, toate sunt surse de vitamine si lupta impotriva oxidantilor.
Diversifica-ti meniul cat mai mult! Consuma proteine, acestea ajuta la mentinerea musculaturii. Carbohidratii iti ofera energie, iar fructele si legumele aduc vitamine, minerale si fibre alimentare, care ajuta la o buna digestie. Un singur fel de mancare, oricit de mult ti-ar placea, nu poate oferi organismului tau tot ce are nevoie. Asa ca asigura-te ca mananci variat!
Nu sari peste micul dejun! Cu siguranta ai mai auzit asta, dar nu e rau sa o mai spunem o data: micul dejun trebuie sa asigure necesarul de nutrienti si energie pentru a incepe ziua cu bine. Consuma la micul dejun fructe proaspete,, cereale si, bineinteles, Activia.
Alege-ti un desert sanatos Cand ai pofta de ceva dulce nu da buzna in produsele pline de zahar. Alege fructele, de orice fel sau Activia. O gustare sanatoasa iti poate da energia de care ai nevoie.
Fa o placere din a manca sanatos! Nu manca in graba, alege-ti un loc placut si mananca linistit, este conditia unei digestii corecte.
Cateva schimbari foarte simple in dieta si in stilul tau de viata pot fi tot ce-ti trebuie pentru ca sistemul tau digestiv sa se mentina in cea mai buna conditie.
7 Reguli de aur pentru o digestie buna
• Bea apa
Apa este vitala pentru digestie si pentru absorbtia alimentelor pe care le mancam. Incearca sa bei cel putin 1, 5 L pe zi, adica intre 6 si 8 pahare mari. Daca faci miscare ar trebui sa bei mai multa apa.
• Spune "noapte buna"!
Si sistemul tau digestiv are nevoie de odihna si recreere – la fel ca intregul tau organism! Intre 6 si 8 ore de somn pe noapte sunt suficiente. Si pentru ca digestia ta sa se odihneasca cu adevarat nu lua mese copioase inainte de a te culca.
• Respecta orele de masa
Nu mananci nimic la micul dejun, infuleci ceva pe graba la pranz si apoi ‘recuperezi’ cu o cina copioasa? Ajuta-ti sistemul digestiv sa-si faca treaba mancand mese echilibrate la intervale regulate. Chiar daca in total mananci aceeasi cantitate de alimente, un regim de “infometare si ospete” dauneaza grav digestiei.
• Fa miscare
Exercitiile fizice imbunatatesc confortul digestiv, pentru ca stimuleaza organismul si ajuta miscarea peristaltica a intestinelor. O jumatate de ora de exercitii fizice pe zi te ajuta sa-ti mentii organismul intr-o stare buna de functionare.
• Fa cum te-a invatat mama!
Suntem convinsi ca te-a invatat sa mesteci bine mancarea. Mestecatul este primul stadiu al digestiei: alimentele sunt macinate, pre-digerate de saliva si se semnalizeaza celorlaltor organe ca e momentul sa secrete sucurile gastrice. Daca infuleci mancarea fara a o mesteca, pierzi o etapa importanta a procesului de digestie.
• Concentreaza-te pe fibre
Tinta ta ar trebui sa fie intre 25 si 30 g de fibre alimentare pe zi. Este foarte usor sa maresti portia zilnica inlocuind painea alba cu cea integrala, luand gustari de migdale, alune si nuci, si mancand un fruct in loc sa bei suc de fructe.
• Streseaza-te mai putin!
Stresul emotional si cel intelectual pot cauza disconfort digestiv. De aceea ar trebui sa eviti sa mananci atunci cand esti nervos sau suparat. Incearca sa iti oferi 5 minute de relaxare inainte de mese… si aminteste-ti sa savurezi mancarea. Poti sa te bucuri si mai mult de mese daca la final vei manca un delicios iaurt Activia!
